Разбираемся, кому подходят домашние тренировки, что для них нужно и чем такой формат отличается от занятий на реформере.
Современный ритм жизни не всегда позволяет регулярно посещать фитнес-студию. Работа, командировки, семейные обязанности и плотный график часто становятся причиной пропуска тренировок.
В таких ситуациях пилатес онлайн может стать удобным способом поддерживать физическую активность без необходимости выходить из дома.
Но насколько эффективны домашние занятия? Можно ли научиться пилатесу по видео и чем такой формат отличается от тренировок на реформере?
Домашние тренировки особенно удобны людям, которым сложно регулярно выделять время на дорогу до студии.
Во время командировок. Онлайн-занятия позволяют сохранять привычный режим физической активности независимо от местонахождения.
В декрете. Молодые мамы могут выбирать удобное время, но после родов важно учитывать состояние здоровья и рекомендации врача.
При удалённой работе. Короткая тренировка помогает добавить движение в день, большую часть которого человек проводит сидя.
При проживании далеко от студии. Онлайн-формат расширяет доступ к тренировкам, если поблизости нет подходящего фитнес-пространства.
Для большинства базовых упражнений достаточно небольшого свободного пространства. Понадобятся:
Дополнительно могут использоваться фитнес-резинки, мячи и другое небольшое оборудование. Для начинающих лучше выбирать программы с подробными объяснениями техники и невысокой сложностью.
Существует два основных формата домашних занятий.
Пилатес по видео. Вы включаете заранее записанный урок и занимаетесь в удобное время. Преимущество — свобода расписания. Недостаток — тренер не видит, как выполняются упражнения, и не может исправить ошибки.
Онлайн-тренировка с инструктором. Занятие проходит в прямом эфире, а тренер может давать рекомендации по технике, если камера позволяет хорошо видеть участника. Такой формат обеспечивает больше обратной связи, хотя дистанционный контроль всё равно ограничен.
Главное отличие — отсутствие специального оборудования. Реформер позволяет использовать регулируемое сопротивление пружин, подвижную платформу и различные положения тела.
На домашнем коврике многие упражнения выполняются преимущественно с собственным весом. Кроме того, в студии тренер может наблюдать за движениями с разных ракурсов и точнее оценивать технику.
Поэтому занятия дома и пилатес на реформере не являются полностью взаимозаменяемыми форматами. При этом Pilates Mat может быть самостоятельной полноценной тренировкой, а не просто облегчённой версией реформера.
Начните с двух-трёх занятий в неделю, ориентируясь на свою подготовку и самочувствие. Не стремитесь сразу выполнять сложные упражнения.
Особое внимание уделяйте дыханию, положению таза, контролю корпуса и плавности движений. Если упражнение вызывает боль, прекратите его выполнение.
При хронических заболеваниях и после травм предварительно согласуйте программу с врачом — подробнее о возможных ограничениях в статье «Противопоказания к пилатесу».
Один из удобных вариантов — сочетать домашние тренировки с посещением студии.
Например, один-два раза в неделю заниматься на реформере с инструктором, а в остальные дни выполнять знакомые упражнения Pilates Mat дома. Это помогает поддерживать регулярность, не отказываясь от профессионального контроля техники.
В HOT LAB доступны занятия Pilates Mat и пилатесом на реформере в камерном формате. Тренировки на реформере проходят в мини-группах до трёх человек, что позволяет инструктору уделять внимание каждому участнику.
Если вы привыкли заниматься пилатесом онлайн, студийная тренировка поможет получить персональную обратную связь, освоить новое оборудование и разнообразить нагрузку.
Хотите попробовать пилатес с профессиональным тренером? Свяжитесь с HOT LAB Казань, уточните доступные форматы занятий и запишитесь на тренировку.