Пилатес считается одним из наиболее адаптируемых направлений фитнеса. Но даже мягкая нагрузка подходит не всем и не при любых обстоятельствах.
Пилатес сочетает контролируемые движения, правильное дыхание, укрепление глубоких мышц и работу над осанкой — именно поэтому его часто называют одним из самых адаптируемых направлений фитнеса. Однако даже мягкая физическая нагрузка подходит не всем и не при любых обстоятельствах.
Разбираемся, какие существуют противопоказания к пилатесу, когда стоит временно отказаться от занятий и как выбрать подходящий формат тренировок.
Абсолютных противопоказаний, одинаковых для всех людей, немного. Чаще ограничения зависят от конкретного заболевания, его стадии, самочувствия и интенсивности занятий.
Тренировку необходимо отложить при следующих состояниях:
При появлении боли в груди, выраженной одышки или предобморочного состояния во время занятия необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника, сколиозе или остеохондрозе? Универсального ответа нет.
При некоторых заболеваниях грамотно подобранные упражнения помогают поддерживать мышечную силу и двигательную активность. Однако отдельные движения могут оказаться неподходящими.
Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, особенно если присутствуют боль, онемение, ограничение подвижности или недавно перенесённая травма.
Важно понимать, что обычная тренировка в фитнес-студии не заменяет медицинскую реабилитацию. Более подробно о влиянии тренировок на суставы мы рассказываем в статье «Пилатес и здоровье суставов».
Реформер — специальный тренажёр с подвижной платформой, пружинами и системой ремней. Он позволяет изменять сопротивление, амплитуду и положение тела.
Однако возможность регулировать нагрузку не означает отсутствия противопоказаний.
Перед первой тренировкой обязательно сообщите тренеру о травмах, операциях, хронических заболеваниях и любых ограничениях, влияющих на физическую активность.
В HOT LAB занятия пилатесом на реформере проходят в мини-группах до трёх человек.
Небольшое количество участников позволяет тренеру уделять больше внимания технике, контролировать выполнение упражнений и предлагать альтернативные движения.
Это особенно важно для новичков, которым необходимо освоить оборудование и научиться правильно распределять нагрузку. При этом мини-группа не заменяет индивидуальную лечебную программу.
Беременность сама по себе не является противопоказанием к физической активности. Однако программа занятий должна учитывать срок беременности, самочувствие и медицинские рекомендации.
После родов возвращаться к тренировкам также следует постепенно, с учётом способа родоразрешения и особенностей восстановления.
Обычная групповая программа пилатеса не всегда подходит беременным женщинам и недавно родившим мамам — подробнее об этом мы писали в статье «Пилатес при беременности и после родов».
Если у вас нет медицинских противопоказаний, начинайте с комфортной нагрузки. Не стремитесь сразу выполнять сложные упражнения или использовать максимальное сопротивление пружин.
На первой тренировке важно освоить технику дыхания, научиться контролировать положение позвоночника и почувствовать работу мышц — подробнее о том, чего ожидать, читайте в статье «Первое занятие пилатесом».
Пилатес в HOT LAB в Казани — это занятия на реформере и классический Pilates Mat под руководством тренеров.
Запишитесь на первую тренировку, расскажите специалисту о своих целях и ограничениях и выберите подходящий формат занятий.