Зачем мужчинам пилатес: сила, мобильность, осанка и контроль тела — рассказываем, что дают тренировки на реформере.
Пилатес для мужчин до сих пор иногда воспринимают как слишком спокойную или преимущественно женскую тренировку. На практике Pilates требует силы, координации, концентрации и хорошего контроля тела, а нагрузка на реформере может оказаться неожиданно серьёзной даже для человека, который регулярно занимается в тренажёрном зале.
Более того, сама система Pilates была создана мужчиной — Джозефом Пилатесом. Свой метод он развивал как систему физической подготовки, в которой большое значение имеют сильный центр тела, точность движений, дыхание и контроль.
Разбираемся, зачем пилатес мужчинам и почему Pilates Reformer может стать самостоятельной тренировкой или дополнением к силовым занятиям, бегу, теннису и другим видам спорта.
Главное отличие Pilates от привычного силового тренинга — акцент не только на силе отдельных мышц, но и на том, насколько слаженно работает всё тело.
Во время занятий активно включаются мышцы живота, спины, таза и другие мышцы, участвующие в стабилизации корпуса. Одновременно развивается мобильность, баланс и координация.
Регулярный мужской пилатес может помочь развивать:
При этом нагрузка регулируется под физическую подготовку человека.
Реформер — специальный тренажёр с подвижной платформой, системой пружин, ремнями и упорами. Пружины создают сопротивление, а движущаяся каретка заставляет постоянно контролировать положение тела.
Именно поэтому пилатес на реформере для мужчин способен удивить даже тех, кто привык работать с большими весами.
Здесь недостаточно просто выполнить движение. Нужно удерживать корпус, контролировать траекторию, координировать дыхание и двигаться без лишних компенсаций.
Сопротивление реформера можно менять, поэтому одна и та же тренировка адаптируется и для новичка, и для физически подготовленного мужчины.
Выбирать необязательно.
Силовые тренировки и Pilates решают частично разные задачи и хорошо дополняют друг друга. В тренажёрном зале основной акцент часто приходится на силу и мышечную массу, тогда как Pilates добавляет работу с контролем, мобильностью и стабильностью.
Например, мужчина может продолжать заниматься силовыми два-три раза в неделю и добавить одну тренировку Pilates Reformer.
Особенно интересным такое сочетание может быть для тех, кто много сидит, занимается бегом, теннисом, паделом или другими видами спорта.
Одна из причин, по которой мужчины приходят в Pilates, — последствия сидячего образа жизни. Многочасовая работа за компьютером и недостаток разнообразного движения могут отражаться на привычном положении корпуса и ощущениях в спине.
Pilates включает упражнения на мышцы корпуса, мобильность и контроль положения тела. Поэтому занятия могут быть полезной частью общей работы над двигательными привычками и осанкой.
Однако при постоянной или выраженной боли в спине тренировки не должны заменять диагностику врача.
Нет. Недостаточная гибкость — скорее причина попробовать тренировку, чем повод от неё отказываться.
Пилатес для мужчин для начинающих не требует умения садиться на шпагат или выполнять сложные упражнения. Тренер начинает с базовых движений и постепенно увеличивает нагрузку.
То же относится и к возрасту: главным ориентиром являются состояние здоровья, физическая подготовка и индивидуальные ограничения, а не цифра в паспорте.
Попробовать Pilates Reformer стоит мужчинам, которые:
При травмах, заболеваниях позвоночника, суставов или других медицинских ограничениях возможность занятий следует предварительно обсудить с врачом.
Техника в Pilates имеет большое значение. Особенно в первые недели, когда человек только учится работать с реформером.
В мини-группе тренеру проще контролировать положение корпуса, объяснять упражнения и регулировать сопротивление индивидуально.
В HOT LAB Pilates Reformer проходит в мини-группах до 3 человек. По уровню внимания тренера такой формат значительно ближе к персональной тренировке, чем к большому групповому классу.
Если вы ищете пилатес для мужчин в Казани или хотите впервые попробовать Pilates Reformer, не стоит ориентироваться на стереотип о «женской тренировке».
Реформер может дать серьёзную нагрузку, но главное здесь — не количество поднятых килограммов, а качество движения, сила корпуса и умение контролировать собственное тело.
Запишитесь на пробное занятие Pilates Reformer в HOT LAB в Казани и оцените формат на собственном опыте.