Лучший способ понять, подходит ли вам пилатес на реформере или горячий формат 36°, — прийти на одно занятие и попробовать самой.
Ниже — подробно о том, как проходит первое посещение студии, что взять с собой и какое направление лучше выбрать, если вы ещё не решили.
Фотографии и описания на сайте дают только общее представление о тренировке — реальное ощущение от температуры зала, темпа занятия и работы с телом на реформере можно получить только на месте. Пробное занятие помогает принять решение без риска: вы платите за одну тренировку, а не сразу покупаете абонемент на месяц вперёд, и в комфортном темпе оцениваете, подходит ли вам формат, тренер и атмосфера студии.
Это особенно важно для горячих направлений — не все одинаково комфортно переносят тренировку в разогретом до 36° зале, и лучше узнать это на одном занятии, чем после покупки абонемента на 8–12 тренировок. То же касается и Pilates Reformer: тренажёр с системой пружин непривычен для тех, кто раньше занимался только в обычном зале или на коврике, и одно занятие даёт гораздо более точное представление о формате, чем любое описание.
Приходите на 10–15 минут раньше начала — этого времени хватит, чтобы переодеться, заполнить анкету с базовой информацией о здоровье и познакомиться с тренером. Тренер спросит о вашем опыте тренировок, целях и возможных ограничениях, чтобы адаптировать нагрузку с первой минуты — независимо от того, идёте вы на групповое занятие или индивидуальную тренировку на реформере.
Само занятие строится так же, как и для постоянных клиентов: разминка, основной блок упражнений и заминка или растяжка в конце. Разница только в том, что тренер уделяет новичку дополнительное внимание — подробнее объясняет технику, предлагает облегчённые варианты упражнений там, где это нужно, и следит за самочувствием на протяжении всего занятия.
Для группового занятия на коврике или в горячем зале понадобится удобная спортивная одежда, которая не сковывает движения, и вода. Для Pilates Reformer дополнительно нужны носки с нескользящей подошвой — это требование техники безопасности на тренажёре. Полотенца и базовые средства гигиены в раздевалках студии есть, поэтому специально везти их с собой не обязательно.
Если вы никогда не занимались пилатесом или йогой и хотите начать с самого мягкого варианта — попробуйте Pilates Reformer: тренажёр помогает контролировать движение и снижает риск неправильной техники. Если интересен формат погорячее и хочется одновременно снять напряжение и получить физическую нагрузку — начните с горячей йоги или горячего пилатеса. Тем, кто ищет более активную и силовую тренировку, подойдёт горячая силовая с растяжкой. Если сомневаетесь — расскажите о своей цели администратору при записи, и вам предложат подходящий вариант.
Стоимость пробного занятия зависит от формата зала:
Для Pilates Reformer отдельного льготного пробного тарифа нет — первое занятие оплачивается как индивидуальная тренировка или разовый визит в мини-группу, но тренер точно так же уделяет новичку дополнительное внимание и адаптирует нагрузку. Актуальные цены на все форматы — на странице расписания и абонементов →.
Если формат понравился, администратор поможет подобрать абонемент под вашу цель и частоту тренировок — разовые визиты, пакет на несколько занятий или «Полный доступ», если хочется свободно комбинировать разные направления. Спешить не нужно: решение о покупке абонемента вы принимаете уже после того, как реально почувствовали тренировку на себе, а не по описанию на сайте.
Если один формат не подошёл, это не значит, что вам не подходит студия в целом — в HOT LAB достаточно направлений с разной интенсивностью и температурой зала, чтобы попробовать ещё один вариант и найти тот, который окажется действительно вашим.
Хороший вариант познакомить с HOT LAB подругу или близкого человека — пригласить её на пробное занятие вместе с собой. Некоторые направления, например Pilates Reformer в формате сплит-тренировки, изначально рассчитаны на двоих, поэтому первое занятие можно провести в паре — это часто снимает лишнее волнение перед новым форматом и делает знакомство со студией более комфортным для обеих.
Страшно, что не получится с первого раза. Это нормально для любой первой тренировки. Темп и нагрузка всегда адаптируются под уровень подготовки, а тренер не ждёт от новичка идеальной техники с первого занятия — только внимания к своим ощущениям и готовности пробовать.
Можно ли прийти без спортивной подготовки или с лишним весом. Да — и пилатес, и горячие форматы в HOT LAB подходят для любого уровня физической подготовки. Упражнения адаптируются индивидуально, а нагрузка наращивается постепенно по мере того, как тело привыкает к формату.
Что если формат не подойдёт. Тогда вы попробуете другое направление — в студии есть и мягкие, и более интенсивные форматы, поэтому почти всегда можно подобрать вариант, который окажется комфортным именно вам.
Нужно ли записываться заранее. Да, лучше записаться хотя бы за день — в мини-группах ограниченное количество мест, а на популярное время в вечерние часы группы заполняются быстрее всего. Записаться можно через онлайн-модуль на сайте или в мессенджерах.
Можно ли перенести или отменить запись. Если планы изменились, напишите администратору заранее в удобном мессенджере или по телефону — вам предложат перенести пробное занятие на другое время.