Рассказываем, зачем пилатесу нужна температура 36 °C, кому подойдут горячие тренировки и какие ощущения можно получить уже после занятия.
Горячий пилатес, или Hot Pilates, — формат тренировки, который проходит в специально прогретом помещении. В HOT LAB температура во время занятия составляет около 36 °C.
Сочетание контролируемых упражнений Pilates и тепла делает тренировку особенной по ощущениям: тело быстрее разогревается, мышцы становятся более подготовленными к движению, а занятие сопровождается активным потоотделением.
Но зачем вообще нужна температура 36 °C и чем пилатес в горячем зале отличается от обычного?
Hot Pilates — это тренировка на основе принципов Pilates, которая проводится в тёплом помещении.
Основная задача остаётся той же: контролировать движение, укреплять мышцы, работать с центром тела, осанкой и мобильностью.
Тепло не заменяет саму тренировку и не делает её автоматически эффективнее. Оно создаёт дополнительные условия, благодаря которым тело ощущается иначе во время занятия.
При температуре около 36 °C тело постепенно разогревается, повышается ощущение тепла в мышцах и увеличивается потоотделение.
Для многих это делает движения более комфортными и помогает лучше почувствовать мышцы.
При этом важно понимать: потоотделение — это прежде всего механизм терморегуляции. Оно не означает, что организм буквально «выводит токсины» через пот.
Поэтому главный результат горячего пилатеса — не количество пота, а полноценная физическая нагрузка, которую вы выполняете в комфортно прогретой среде.
Регулярные занятия помогают развивать основные качества, на которых строится Pilates.
Гибкость и мобильность. Тепло создаёт ощущение большей подвижности тела, а упражнения позволяют постепенно работать над амплитудой движений.
Сила и мышечный тонус. Несмотря на плавный темп, упражнения Pilates могут давать серьёзную нагрузку на мышцы корпуса, ног, ягодиц и рук.
Осанка и контроль тела. Особое внимание уделяется положению позвоночника, таза и плечевого пояса.
Активное потоотделение. Во время тренировки при 36 °C организм активно регулирует температуру тела, поэтому важно пить достаточно воды до и после занятия.
Расслабление. После тренировки многие отмечают ощущение тепла, расслабленности и лёгкости в теле.
Оба направления используют тепло, но имеют разную основу.
Hot Pilates строится вокруг упражнений Pilates: укрепление мышц кора, контроль движения, работа с осанкой, балансом и мышечной выносливостью.
Hot Yoga объединяет асаны и дыхательные практики йоги.
Если вам хочется больше силовой работы и динамики — попробуйте горячий пилатес. Если интересуют асаны, дыхание и йогические практики — может подойти горячая йога.
Hot Pilates в Казани подойдёт людям, которым нравится сочетание физической нагрузки и тепла.
При этом новичкам важно начинать постепенно. Если вы никогда не занимались в жарком помещении, сообщите об этом тренеру.
Отдельное внимание нужно уделить противопоказаниям. Тепловая нагрузка подходит не всем. При сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях терморегуляции, беременности и других состояниях необходимо заранее получить медицинскую рекомендацию.
Перед горячей тренировкой:
Во время занятия не нужно терпеть головокружение, тошноту, слабость или выраженный дискомфорт. В таком случае тренировку следует прекратить и сообщить тренеру.
HOT LAB создал формат, в котором тренировка — это не только физическая нагрузка, но и полноценный ритуал заботы о себе.
Hot Pilates 36 °C подходит тем, кто хочет попробовать необычный формат, укреплять тело и развивать гибкость в комфортной атмосфере студии.
Первое пробное занятие — 800 ₽.
Попробуйте тренировку в тепле на себе — первое пробное занятие уже за 800 ₽.
Записаться на пробное → Подробнее о направлении →